¿ QUÉ ES EL TRX?
El entrenamiento TRX es un sistema que consiste en realizar ejercicios de suspensión, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que el resto del cuerpo se apoya en el suelo.
El TRX es una herramienta simple y ligera. Puede pesar entre medio y dos kilos. Empaquetado casi no ocupa espacio. Es como un gimnasio portátil que se puede armar casi en cualquier lugar; en casa, en un árbol, en un campo de juegos, en un parque…
En este tipo de entrenamiento se consigue ejercitar cada uno de los músculos aprovechando el peso de tu cuerpo. El sistema por el cual se realiza este entrenamiento se pueden sujetar en casi cualquier punto, lo que favorece que el TRX se pueda realizar en cualquier lugar.
¿Cuál es la historia del TRX?
El TRX era inventado por Randy Hetrick. Randy cumplía su servicio militar en un equipo especial de la infantería de marina de los EEUU en Navy SEAL (abreviatura de SEa, Air and Land) cuando en 1997 en el sudeste de Asia por la falta de los ejercicios, puso un cinturón viejo de jiu jitsu en la puerta y empezó a hacer ejercicios usando el peso de su propio cuerpo.
Cuando se volvió el capitán del SEAL, estaba buscando algúna solución para poder a hacer ejercicios en un lugar pequeño (por ejemplo en barcos o en submarinos) para mantener a los soldados en buena aptitud sin tener herramientas. Al principio ataron cinturones de paracaídas con herramientas de goma que normalmente usaron para arreglar el barco.
Randy se licenció en 2001, creó el TRX y su negocio que se llama Fitness Anywhere Inc.
El TRX y su entrenamiento difundió rápidamente por los gimnasios y entre varios equipos profesionales de los EEUU como por ejemplo el NHL (hockey) y luego ya por todo el mundo.Randy se licenció en 2001, creó el TRX y su negocio que se llama Fitness Anywhere Inc.
El TRX y su entrenamiento difundió rápidamente por los gimnasios y entre varios equipos profesionales de los EEUU como por ejemplo el NHL (hockey) y luego ya por todo el mundo.
7 BENEFICIOS DE ENTRENAR CON TRX
1. Adecuado para todos los niveles
2. Versatilidad
3. Mejorar el cardio y la fuerza
4. Ayuda a alcanzar cualquier objetivo
5. Se involucra todo el cuerpo
6. Naturaleza de bajo impacto
7. Es diferente EL TRX
Lo que la ciencia tiene que decir sobre TRX
TRX ha existido durante casi dos décadas, comenzando con un cinturón de jiu jitsu y algunas correas de paracaídas, y ahora tiene un sistema completo de entrenamiento y movimiento. Si estás buscando algo de ciencia para ver cómo TRX puede ayudarlo a mejorar su estado físico y su fuerza, aquí hay un resumen de lo que han descubierto algunos de los estudios que involucran TRX:
El beneficio de la inestabilidad
El Journal of Strength and Conditioning Research realizó un estudio de 2014 analizando cómo agregar inestabilidad a los ejercicios puede ayudar a mejorar los músculos centrales. El TRX superó muchos ejercicios estables para los músculos centrales y tuvo resultados comparables para los ejercicios estables que involucran a otros grupos musculares, principalmente la parte superior del cuerpo.
Activación muscular
La Australian Fitness Network analizó la efectividad del entrenamiento de suspensión a través de EMG o electromiografía, que registra cuánta actividad eléctrica es creada por los músculos esqueléticos. Específicamente, se informaron resultados favorables para la activación muscular en el tronco y el torso. Aquellos que sufren de dolor lumbar pueden ser mejor ayudados a través del entrenamiento de suspensión TRX. TRX también puede mejorar la salud cardiovascular, aunque no tan eficazmente como otros tipos de ejercicio.
Otro estudio de activación muscular del Journal of Strength and Conditioning Research también usó EMG para ver cómo funcionaba el TRX con una variedad de ejercicios de tabla. El estudio se centró en 4 músculos: el recto abdominal, el oblicuo externo, el recto femoral y los músculos serrato anteriores. Al crear más inestabilidad mediante el uso del sistema de suspensión TRX, los músculos probados se engancharon más que con una posición normal de ejercicio de tabla.
Personas mayores que usan TRX
Como se indicó anteriormente, el TRX puede ser utilizado por muchas poblaciones, incluidos los adultos mayores. Este estudio en el International Journal of Exercise Science examinó si el uso del TRX era factible para los ancianos. La mayoría de los participantes después del estudio dijeron que estaban motivados para continuar usando TRX, principalmente informando ganancias de fuerza.
Esperamos haberte ayudado y despejado dudas. No obstante cualquier cosa duda puedes ponerte en contacto con nosotros.
